Ceviz, muz ve patates ile ödemi azaltın

Ödem toplumda yaygın olarak görülen bir durumdur. Ödem oluşumu; karın bölgesinde şişkinlik ve rahatsızlık hissine, bacaklarda şişmeye yol açar. Ayrıca ödem, kişinin kilosunda ani artış azalışlara, dalgalanmalara da neden olur. B6 vitaminin vücuttaki pek çok etkisinin yanı sıra ödem oluşumunu azaltmada da etkili olur. Bu nedenle ceviz, patates, muz ve et gibi B6 vitamininden zengin gıdaları daha çok tüketmek faydalı olur. Gittikçe daha fazla kişi tarafından bilinir hale gelen ödem oluşumu ile ilgili merak edilenleri Dyt. Yıldız Melek Aksoylu, sizler için açıkladı… Vücudun büyük çoğunluğu sudan oluşur. Su düzeyi dengede tutulmadığında, vücuttaki sıvılar belirli noktalarda toplanarak ödem oluşturabilir. Ödem oluşumu pek çok farklı duruma bağlı olarak görülebilir. Bu durumlar: Menstruasyon (Adet) Döngüsü: Kadın vücudundaki hormonal değişimler, vücutta sıvının belirli bölgelerde birikmesine neden olabilir. Uzun Süre Oturmak ya da Ayakta Durmak: Uzun süre bu pozisyonlarda durulduğunda kan, yerçekimi nedeniyle bacaklarda toplanır. Bu durum da vücudun alt bölgesinde ödem oluşumuna yol açabilir. Fazla Miktarda Sodyum (Tuz) Tüketmek: Tuzlu yiyecek ve içeceklerle aşırı miktarda sodyum alınması sonucu ödem oluşumu meydana gelebilir. Uçak Yolculuğu Yapmak: Kabin basıncındaki değişimler ve uzun süre oturur pozisyonda kalmak da vücudun alt bölgesinde sıvı toplanmasına sebep olabilir. İlaçlar: Antidepresanlar, tansiyon hapları, basit ağrı kesiciler, kemoterapi tedavisinde kullanılan ajanlar gibi bazı ilaçlar; yan etki olarak ödem oluşumu yapabilir. Hamilelik: Gebelikte vücutta meydana gelen değişimler sonucu özellikle bacaklarda ödem oluşumu görülebilir. Bazı Tıbbi Rahatsızlıklar: Kalp yetmezliği, kronik böbrek hastalığı gibi bazı rahatsızlarda ödem oluşumuna yol açabilir. Bu durumlara bağlı olarak gelişen ödemin geçmesi için altta yatan hastalığın tedavi edilmesi gerekir. Beslenme Düzeni Ödeme Neden Olan Sebepler Arasında Ödem, toplumda oldukça sık karşılaşılan bir problemdir. Hormonal değişimler, uzun süreli seyahatler, beslenme düzeni değişimi gibi sebeplere bağlı olarak gelişen ödemler genellikle birkaç gün içerisinde düzelir. Vücudumuzda ödem oluşumunu azaltmak veya oluşan ödemin daha kısa süre içerisinde çözülmesini sağlamak için çeşitli yöntemler uygulanabilir. Bu basit ve etkili yöntemler sayesinde ödemin yarattığı şişkinlik ve rahatsızlık hissinden kurtulmak mümkün olur. Dyt. Yıldız Melek Aksoylu’ ya göre ödem azaltmada etkili olabilecek yöntemler: Tuz Tüketimini Azaltmak Tuz, sodyum ve klordan oluşur. Sodyum, vücutta suya bağlanarak hücrelerin içi ve dışı arasındaki sıvı dengesinin korunmasını sağlar. Artmış tuz tüketimi, bu dengenin bozulmasına ve vücut boşluklarında sıvı birikmesine neden olur. Bu durumun engellenmesi için diyetle tüketilen tuzun azaltılması gerekir. Tuzlu yemekler, işlem görmüş besinler; tuz oranının yüksek olduğu gıdalardır. Ödem oluşumunu önlemek için bu grup besinlerin tüketimini sınırlandırmak gerekir. Magnezyumdan Zengin Besinleri Tüketmek Magnezyum, vücutta çok sayıda tepkimede rol olan önemli bir mineraldir. Günlük magnezyum alımını artırmak ödem oluşumunu engellemeye yardımcı olur. Bu amaç için yeşil yapraklı sebzeler, bitter çikolata, tam tahıllı yiyecekler ve kuruyemişler gibi magnezyumdan zengin gıdalar tüketilebilir. B6 Vitamini Almak B6 vitaminin vücuttaki pek çok etkisinin yanı sıra ödem oluşumunu azaltmada da etkili olur. Bu nedenle ceviz, patates, muz ve et gibi B6 vitamininden zengin gıdaları daha çok tüketmek faydalı olur. Potasyum Alımını Artırmak Potasyum, vücuttaki sodyum miktarını azaltarak ve idrar çıkışını artırarak ödemin çözülmesini sağlar. Muz, avokado, kayısı, domates gibi potasyumdan zengin besinlerle beslenmek oluşan ödeminizi kısa sürede atmanıza yardımcı olur. Karahindiba Tüketmek Taraxacum olarak da bilinen karahindiba bitkisi, tazeyken salatalara konularak ya da kurutulup çayı demlenerek tüketilebilir. İdrar söktürücü özelliği sayesinde ödemin çözülmesine katkıda bulunur. Rafine Şeker Tüketimini Sınırlandırmak Aşırı şeker tüketimi, insülin hormonu salınımını artırır. İnsülinin vücuttaki sodyum düzeylerini yükseltici etkisi vardır. Artan sodyum düzeyleri de ödem oluşumuna neden olur. Bu nedenle hazır gıda, unlu mamuller, çay şekeri gibi rafine şeker oranı yüksek gıdaların daha az tüketilmesi ödem oluşumunu önleyebilir. Ödem oluşumunun azaltılması, beslenme ile yakından ilişkilidir.