İdeal uyku pozisyonları – Sırt üstü ve yüz üstü yatmak doğru ve sağlıklı yatış pozisyonu mu?

Bir insan, hayatının yaklaşık üçte birini uyuyarak geçirmektedir. Uykunun sağlık için ne kadar mühim olduğu uzmanlar tarafından sıklıkla dile getirilmektedir. Lâkin çoğu insan yatış şeklinin uyku kalitesi ve uyku miktarı kadar önemli olduğunu bilmez. Gün içerisinde savaştığımız ve hayatımızı kötü yönde etkileyen birçok hastalığın ortaya çıkışı bile yanlış yatış pozisyonu ile alakalı olabilir. Bu noktada ideal uyku pozisyonu hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir. İşte konuyla ilgili merak edilenler… Güne yüksek bir enerji ile başlamanın en önemli kriterlerinden bir tanes, gece boyunca hangi pozisyonda ve nasıl uyuduğunuzdur. Eğer sabah uyandığınızda belinizde, boynunuzda, sırtınızda ya da başınızda ağrılar hissediyorsanız bunun sebebi kendinize uygun olmayan bir pozisyonda uyumanız olabilir. İdeal uyku pozisyonları nelerdir Sırt üstü ve yüz üstü yatmak doğru yatış pozisyonu mu? Soruları ve daha fazlası yazımızda İDEAL UYKU POZİSYONLARI İdeal uyku pozisyonu yoktur. Doğru uyku pozisyonu kişiden kişiye değişmektedir. Her insan yatağa girdiğinde kollarını ve bacaklarını farklı pozisyonlara sokarak doğru pozisyonu bulmaya çalışır ancak genelde alıştığı uyku pozisyonundan vazgeçmez. Bu durum sabahları uyanıldığı zaman sırt ve boyun ağrısı, yorgunluk, kas krampları, baş ağrısı ve daha birçok farklı sağlık problemine sebep olabilir. Yine de birçok insan için en sağlıklı yatış pozisyonu sol taraf üzerine yan yatış olarak söylenir. Kalbe giden ana toplardamarın baskı altında kalmasını engelleyen bu yatış, vücuttan kalbe gelen kan akışını kolaylaştırır. SIRT ÜSTÜ YATMAK Sırt üstü yatmak bazı insanlar için son derece sağlıklıyken bazı insanlar için de oldukça tehlikelidir. Sırt üstü yatarken eğer boyun kısmınız midenizden daha alçakta kalırsa bu durum reflünüzün azmasına sebep olabilir. Eğer uyku felci problemi yaşıyorsanız diliniz soluk borunuzu tıkayabilir ve nefes almanızı engelleyebilir. Sırt üstü yatmak horlama miktarını da arttırır. Uyku apnesi problemi yaşayan kişilerin de sırt üstü uykudan kaçınması gerekir. YÜZ ÜSTÜ YATMAK Özellikle horlama sıkıntısı olan bireylerin tercih etmesi gereken yüz üstü yatış pozisyonu her kişiye uymamaktadır. Bu yatış şekli zaman içerisinde boyun ve bel ağrısı yapabilir ve omurga kireçlenmesi yaşayanlara asla tavsiye edilmez. Yüz üstü şekilde uyuyan insanlar genelde kollarını yastığın altına sokarlar. Bu durum omuzda sıkışma yaratır ve omuz ağrılarını arttırır. DOĞRU YATIŞ POZİSYONU Doğru yatış pozisyonları kişiden kişiye değişmekle birlikte en doğru yatış pozisyonu sol taraf üzerine yan yatış olarak belirlenmiştir. Sırt üstü yatış da en doğru uyku pozisyonlarından birisidir ve insanlar tarafından sıkça tercih edilir. EN İYİ UYKUYA DALMA POZİSYONU NEDİR? İnsanlar genellikle alışkın oldukları pozisyonda uyurken çok daha kolay uykuya dalarlar. Ancak aslında en kolay uykuya dalma pozisyonu cenin pozisyonu olarak belirlenmiştir. Anne karnında da cenin pozisyonunda durduğumuz için bu pozisyon beynimize güvende olduğumuzu söyler ve rahatlarız. Böylece çok daha hızlı ve kolay bir şekilde uykuya dalınabilir. EN SAĞLIKLI UYKU POZİSYONU En sağlıklı uyku pozisyonu sol tarafa yan yatış olarak söylenir. Bu pozisyon horlamayı ve reflüyü azaltır. Özellikle yüksek tansiyon problemi çeken hastaların bu pozisyonda uyuması önerilir. Uyku apnesi problemi çekenler için idealdir. EN ZARARLI UYKU POZİSYONU Araştırmalara göre en zararlı uyku pozisyonu yüz üstü uyumak olarak açıklanmaktadır. Yüz üstü uyumak; boyun ve bel ağrılarına sebep olmakta ve uyurken mideye baskı yapıldığı için nefes darlığına yol açabilmektedir. HAMİLELİKTE UYKU POZİSYONU Araştırmalar hamilelik sürecinde en ideal pozisyonun sol tarafa yatış pozisyonu olduğunu gösteriyor. Bu pozisyon hem bebeğin anne karnındaki beslenmesini kolaylaştırıyor hem de annenin vücudunda oluşabilecek ödemleri azaltıyor. Hamilelik sürecinde en tehlikeli pozisyonlar ise sırt üstü ya da sağ tarafa yatmak olarak belirleniyor. Bu pozisyonlar bacaklardan kalbe giden kan akışını azalttığı için anne ve bebeğin hayatını tehlikeye atabiliyor.